夏の夜は寝苦しさで睡眠不足になりがちです。エアコンをつけているのに朝だるい、暑くて何度も目が覚める…そんな悩みを抱えていませんか？ここでは、熱帯夜でも快適に眠れる寝室づくりのポイントをご紹介します。

1. 寝具選びを見直す

夏の睡眠の質を左右するのが寝具です。汗を吸収しやすく乾きやすいパジャマ、通気性の良い麻やガーゼ素材のシーツは蒸れを防ぎます。さらに、触れるとひんやり感じる接触冷感素材のシーツや枕カバーは体感温度を下げてくれるため、寝つきが良くなります。

2. 空気を循環させる

エアコンをつけっぱなしにすると体が冷えすぎてしまうこともあります。そんなときはサーキュレーターを併用し、冷気を部屋全体に循環させましょう。設定温度は28℃前後＋除湿機能がおすすめです。風通しの良い時間帯には、窓を開けて扇風機を外向きに回し、熱気を逃がすのも効果的です。

3. 光と音のコントロール

睡眠の質を高めるためには、光と音の環境づくりも重要です。街灯や朝日の光で目が覚めてしまう場合は遮光カーテンが効果的。騒音が気になるときは静音性の高い扇風機や耳栓の利用もおすすめです。寝る前にリラックス音楽を流すと、気持ちが落ち着き入眠しやすくなります。

4. リラックスできる雰囲気づくり

寝室は「リラックスする場所」として演出しましょう。明るすぎない間接照明に変え、アロマディフューザーでラベンダーやベルガモットなど快眠に効果的な香りを取り入れると気持ちが落ち着きます。また、寝る直前のスマホ利用は避け、就寝前に本を読む、ストレッチをするなどリラックスする習慣を取り入れるとより効果的です。

5. 寝室の湿度管理

寝苦しさの一因となるのが湿度です。湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体感温度が上がります。エアコンの除湿機能や除湿機を使い、湿度50〜60％を目安に保つと快適に眠れます。カビ対策にもなり、一石二鳥です。

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夏の夜を快適に過ごすカギは「寝具・空気・光・湿度」のバランスです。小さな工夫で睡眠の質は大きく変わります。まずは寝具やサーキュレーターなど、できるところから取り入れて、ぐっすり眠れる快適な夜を手に入れましょう。